【天仁茗茶糖分圖鑑】一杯超過三倍建議糖量？你每日飲落去幾多糖？
不少人認為「茶底飲品」比起珍珠奶茶健康，但根據最新熱量圖鑑顯示，天仁茗茶多款人氣飲品的含糖量，遠遠超過每日建議攝取上限！
根據世界衞生組織建議，成年人每日糖攝取量應低於25克，但以下這些你每日一杯的飲品，竟然高達90克糖！
🍹 哪些飲品最「出糖」？Top 5 糖分排行榜
| 飲品名稱 | 糖分（g） | 熱量（kcal） |
| 金桔綠茶 | 91g | 421 kcal |
| 鮮榨水果綠茶 | 89g | 386 kcal |
| 香橙綠茶 | 76g | 354 kcal |
| 香芋奶綠 | 65g | 500 kcal |
| 普洱拿鐵 | 63g | 364 kcal |
🔺提醒：一杯已等於 2–3 倍日建議攝糖量，糖尿病或控糖人士尤其要注意。
🧋 奶茶類別：高糖＋高脂雙重風險
- 珍珠奶綠：592 kcal｜糖 61g
- 香芋鮮奶綠：382 kcal｜糖 62g
- 913鮮奶茶：449 kcal｜糖 61g
📝 此類飲品除高糖外，常伴隨高脂肪含量，長期攝取對體重、血糖與心血管健康均有不良影響。
🍋 清茶/ 果茶類別亦非「無糖」代表！
- 檸檬紅茶：46g 糖
- 香橙綠茶：75g 糖
- 鮮榨水果綠茶：89g 糖
- 金桔綠茶：91g 糖
✅ 雖熱量偏低（如檸檬紅茶僅216 kcal），但糖分依然高於建議值。茶味 ≠ 無糖！
✅ Tips
| 情境 | 建議選擇 | 備註 |
| 想飲奶茶 | 要求「半糖／走糖／走珍珠」 | 降低卡路里與糖分攝取 |
| 喜歡果茶 | 揀無果粒版本／加凍檸無糖綠茶 | 果粒糖分極高 |
| 每日飲一杯 | 以無糖綠茶／普洱茶替代 | 預留熱量給主餐或正餐甜品更合理 |
手搖茶飲看似無害，實則含糖驚人。長期飲用不但容易導致體重上升，更可能提升糖尿病、脂肪肝、代謝綜合症等風險。
💡 減少添加糖，是健康飲食的第一步。
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Hea Chicken @ H小編