【手搖飲品熱量揭秘】「再睡5分鐘」一杯可達近500 kcal，你還敢每日一杯嗎？
近年，手搖飲品在香港迅速普及，其中台灣知名YouTuber的滴妹創立的「再睡5分鐘」 近期過江龍， 在香港設立分店，成為不少年輕人的打卡飲料店。不過，這些看似清爽或香濃的飲料，實際上可能是隱藏的高熱量炸彈。
以下為您整理出「再睡5分鐘」熱門飲品的熱量與糖分資料，讓您在享受生活的同時，也能作出更聰明的飲食選擇。
🧋 基本茶飲 ≠ 低熱量
- 日安紅／午茉綠／四季金萱（260 kcal／糖 35g）
雖然屬於清茶系列，但每杯糖含量已達35克，相等於約7粒方糖。如非走甜，實際攝糖量仍偏高。
🧁 奶蓋系列：最高熱量區域
- 棉被日安紅、棉被午茉綠、棉被四季金萱（各485 kcal／糖 62g）
奶蓋系列加入大量忌廉與糖漿，使得熱量接近一碗午餐飯盒，長期每日一杯，容易造成熱量攝取過剩。
🧋 奶茶類：「好飲」但代價高
- 黑糖珍珠好濃鮮奶（344 kcal／糖 49g）
黑糖＋珍珠＋奶類，三重熱量來源，糖份近50克，長期攝取容易影響血糖控制。
- 日安紅厚奶歐蕾（419 kcal／糖 72g）
為本次圖鑑中糖分最高之選，相等於接近18粒方糖！對有糖尿病風險或正在減重人士極不建議。
- 午茉綠歐蕾／深焙烏龍歐蕾（485 kcal／323 kcal）
熱量高、糖分亦達62–74g，與正餐相若。建議偶爾享用，並選擇減糖版本。
📝 Tips
| 飲品類型 | 熱量範圍 | 糖分範圍 | 風險提醒 |
| 清茶類 | 260 kcal | 35g | 糖份仍高，不宜視為「健康飲品」 |
| 奶蓋系列 | 485 kcal | 62g | 高脂＋高糖，建議減少頻率 |
| 奶茶系列 | 323–485 kcal | 49–74g | 熱量與糖分偏高，注意總攝取量 |
💡小建議：
- 飲用前主動要求「半糖／走糖」，有助大幅減少攝糖量；
- 若當日已有高熱量進食，可選擇不加奶、不加珍珠之清茶類飲品；
- 建議每周最多飲用1–2次，並避免以此取代水分補充。
📌 小結
「再睡5分鐘」的確令人放鬆療癒，但若未有熱量與糖分的基本認知，長期每日一杯或會對身體造成無形負擔。認清每杯的真實面目，才能享受生活之餘，亦不犧牲健康。
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