【麥當勞早餐熱量圖鑑】一個早餐竟然高達 813 kcal？每日的起點，值得我們更小心選擇！
許多香港人習慣以麥當勞早餐作為忙碌生活的開始，但你知道嗎？一份看似普通的早餐，其實可能已經佔去你全天熱量攝取的一半以上！
以下為你整合出 McDonald’s 熱門早餐品項的熱量與三大營養素資訊，助你在便利與健康之間作出更好的平衡。
🥞 熱量王者：珍寶套餐高達 813 kcal
- 蛋白質：28.9g
- 脂肪：44g
- 碳水化合物：74g
🔺 包含滿分的飽和脂肪與碳水，對於正在控制體重或有血脂、血糖問題的人士而言，應盡量避免。
🧇 香港人網民最愛Mcgriddle：甜蜜背後暗藏高脂
| 餐點 | 熱量 | 脂肪 (g) |
| 楓糖班戟豬柳蛋漢堡 | 545 kcal | 32.9g |
| 楓糖班戟豬柳漢堡 | 480 kcal | 28g |
💡 雖然甜香可口，但脂肪含量普遍偏高，且蛋白質相對不足，建議偶爾享用，避免搭配高糖飲品。
🍲 扭扭粉系列：意想不到的選擇亮點？
| 餐點 | 熱量（清雞湯味） | 熱量（豬骨湯味） | 評語 |
| 板燒雞腿扭扭粉 | 335 kcal | 347 kcal | ✅ 低脂高蛋白，相對平衡之選 |
| 豬柳蛋扭扭粉 | 452 kcal | 469 kcal | ⚠️ 脂肪與鈉偏高，建議少飲湯底 |
| 火腿扒蛋扭扭粉 | 435 kcal | 447 kcal | 中等熱量，注意整體蛋白質偏低 |
✅ 扭扭粉雖然為碳水主導，但因不經油炸處理，比一般漢堡或鬆餅套餐更為「低負擔」。
☕ 小份熱香餅：只有 216 kcal！
熱香餅（2件）雖屬高糖類別，但作為輕食或搭配無糖黑咖啡，仍可成為低卡選項之一。適合早上胃口較小或只想補充能量的人士。
📌 Tips
- 控制總熱量： 建議選擇熱量在 300–450 kcal 範圍內的餐點；
- 注意脂肪含量： 鬆餅、班戟類熱量來自大量油脂與糖漿；
- 平衡三大營養素： 優先選擇含蛋白質較高的品項如板燒雞腿撈丁；
- 慎選配搭飲品： 搭配無糖飲品（黑咖啡／茶）能有效降低總糖攝取。
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Hea Chicken @ H小編