【KFC 熱量排行榜】你最愛的小食,其實有幾多卡?

作為全球連鎖速食品牌,KFC 可謂不少香港人「快樂肥宅餐」的首選。不過,在香氣撲鼻的炸雞與各式小食之中,你有想過最「邪惡」的,並不一定是你以為的炸雞,而是——巴辣雞腿包?

是的,你沒看錯。一份巴辣雞腿包僅 633 kcal,卡路里,脂肪都是炸雞的兩倍有多!

🍗 炸雞系列熱量簡評

產品名稱 熱量 蛋白質 (P) 脂肪 (F) 碳水化合物 (C)
香辣脆雞 272 kcal 22.6g 15.6g 6.1g
狂惹香燒雞 260 kcal 22g 16g 6g
家鄉雞 251 kcal ✅ 19.9g 14.3g 1.6g
巴辣香雞翼 328 kcal 18.9g 23.3g 10.3g

✅ 家鄉雞為相對低脂選擇,亦是蛋白質攝取比率較高者,可列入「精明選擇」之列。


🍟 小食與配菜:你以為嘅「輕盈」其實暗藏熱量

- 薯蓉:64 kcal 🔥(最低熱量)
熱量低、脂肪極少,是適合搭配主餐的「安心之選」。

- 脆薯格:305 kcal
油炸澱粉類製品,脂肪達 19.6g,建議偶爾享用即可。

- 葡撻:367 kcal
雖然細件,但脂肪與碳水含量極高,熱量遠超一隻雞腿。


🍔 飯類/主食:有飽肚感,但要識揀

品項 熱量 評語
家鄉雞皇飯 135 kcal 低脂高蛋白,是相對合理之選
辣汁蘑菇飯 117 kcal  熱量低,口味豐富,可作間餐

🔍 Tips

1. 控制熱量:炸雞中建議優先選擇「家鄉雞」;

2. 選擇配菜時避開炸物:例如脆薯格、葡撻屬「隱藏熱量炸彈」;

3. 低卡推介:薯蓉(64 kcal)、家鄉雞皇飯(135 kcal)、香熟粟米(118 kcal)屬於熱量控管者的好幫手;

4. 均衡攝取蛋白質與碳水:部分炸雞蛋白質含量不俗,若能配搭無糖飲品與輕食主食,整體飲食仍可維持合理範圍。


💡 在享受速食的同時,我們並非要完全拒絕,而是應學懂「有策略地選擇」。即使是在 KFC,只要稍加留意營養成分,你依然可以吃得開心又不超標。

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Hea Chicken @ H小編

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